分類：語言與學習資訊
現在台灣還有大學聯考嗎?好像有很多人都是採取推薦甄試吧?真沒想到大學畢業這麼多年了,竟然到今天我還得面臨"烤"場的考驗,真是不可思議.尤其是在LSE,竟然還要跟在大學聯考一樣,考前要先找好考場,對自己的考生號碼入座,然後拼了命在兩個小時內寫800-1000字的論文,看來我多年來作惡夢時老是夢見准考證忘了帶,或是時間到了寫不完的夢境還會再縈繞幾年.
畢竟自己也是老學生了,來跟今年剛要考高中和大學的小弟弟小妹妹分享今天我去LSE心理輔導室和學習中心聯合辦的"考前複習與消除壓力"課所聽到的重點吧!
當然,我們考試的形式無法套用在台灣的聯考上,而且我實在對所謂的"一綱多本"或"一綱一本"的狀況了解有限,所以"考前複習"的部分就掠過不談.
要如何為自己減輕壓力?以下是今天的主講人Adam的建議:
1. 一定要給自己休息的時間: 每個人集中精神的時間有限,大多數人能專心兩小時,之後效率就會逐漸減低.所以除了用功學習,也要能安排打球,小睡,散步,或是社交的時間.不建議考前沒日沒夜的填鴨,到考試一進考場就全吐出來一樣的作答.在那樣的情況下,人腦是稀里糊塗的,只要問題出得刁鑽一點,就有可能轉不過來.
2. 別跟別人比較: 同學們總是會誇大自己的辛苦,比如有人會說,我為了讀完這一章,昨天一天花了整整"25"個小時才看完.每個人的進度和唸書方法都不一樣,別跟別人比較,只要自己按部就班,抓緊紀律就行,否則真會被弄得更加緊張.
3. 不要自我封閉: 有些人面臨考試的壓力,就開始閉關,瘋狂的啃書.但經驗發現,這種與世隔絕,又無法疏發壓力的做法常容易導致憂鬱症.在壓力排山倒海來的時候,你更需要去傾吐自己的感受.如果實在很難,建議晚上去公園慢跑繞圈,帶上耳機跟自己講話,假裝講電話,這樣路人也不會被你嚇到.(還好基督徒可以隨時禱告...反正神是一定會聽的...)
4. 做好時間管理: 每天一起床,先拿出記事本,寫下今天要做哪些事,要達到哪些進度.但這些計畫必須合理,不能太過苛求,否則如果一直沒達到,自己也會很氣餒.前提是,不能拖延,要能嚴格管控自己的學習進度.就算休息也不能反客為主.
5. 避免完美主義,適時給自己一點鼓勵: 有很多人非常容易因為沒達到完美就覺得自己笨到不行,或是覺得完了,自己一定會被當.這也許要回想是否成長過程中家人給很多要求,而吝於鼓勵.但可別因此就覺得如果考壞了,都是家人害的...要學會愛自己,如果達成小小的成果,比如在要求的時間內完成作業,可以對自己說,"你真不賴!賞你一塊巧克力吃!"然後繼續做下一步的準備工作.
6. 考申論題,其實有點像是在與評分的人對談.你要告訴他你對這道題目的回答.別把這些人當作閻羅王,兇神惡煞一樣,這樣還沒考,你魂就已經沒了一半.要把他當作你最喜歡的教授,想像他等在答案卷的那一端,臉上堆滿笑容,等著他的得意門生跟他講這學期學到的東西.
7. 考試期間,若能運動,最好能天天撥一點時間運動.這會比狂喝咖啡提神有用得多.營養要均衡,作息要正常,避免熬夜(因為考試時間肯定是在大白天),考前半小時,讓自己完全放鬆,進考場時,不要慌亂,先看清楚題目在問什麼,再從容作答.
8. 保持正面樂觀: 在LSE大學部唸書的很多是來自頗顯赫的家庭,因此可能有人遇到考試準備不充分時,恐懼就爬上心頭:"如果你被當,皮就要捏緊一點..世界末日要到了!"要知道越是這樣想,就越可能出錯.放輕鬆,最糟糕不過也就是補考吧.要不然,就是明年再來?總之,五年後回頭看今天,也許這一切都不過是微不足道的插曲罷了.
以平常心放輕鬆應考,別給自己太大的壓力! 家長們這時就要放手,別管太多,只要支持和鼓勵.否則你任何的"關心"只會讓他感到更大的壓力.夏日應考炎日當頭,一壺冷沁消暑的蜂蜜檸檬汁要比千萬句叮嚀來得有用得多! 當然,提醒要帶准考證是唯一的例外哦!
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